失眠

去年6月份左右，自己睡眠开始变得差起来了，主要体现在：难以入睡。

于是，去年6月某天就从网上下载了一个助睡眠的软件：“脑波生成器”（BrainWave Generator）¹。这是老外开发的一个脑波调节软件，有助睡眠的功能。

此后的几个月，经常我夜里想入睡的时候，就在电脑上运行这个软件，听着音箱里的电波声，不久就进入睡眠状态了。总体来讲，这个软件的效果还是很明显的，绝大部分时候都能在十几分钟左右把我催眠了。当然偶尔也有例外，有几次我需要催眠两到三次才能进入睡眠。

这个软件我一直使用到今年3月中旬左右。²

今年3月中旬某天，一网友向我推荐朱建军老师的一本心理咨询方面的书籍：《我是谁——心理咨询与意象对话技术》。我下载、阅读了该书的部分内容后，随即某晚躺在床上睡觉前，就使用“意象对话技术”自己跟自己对话³，自己引导自己进入某种想象空间，结果很快就有睡意、然后睡着了。

此后有时候睡觉的时候，我就使用意象对话技术和自己对话，但有时候也就是随着想象瞎想。后来我睡眠逐渐开始好起来了，基本上不需要使用“脑波生成器”这个软件来助睡眠了。

我觉得失眠问题是一个心理问题，很多时候是和心理压力、心理障碍有关的一个问题。通过心理调节，能够有效地解决失眠问题。

最后总结一下。解决失眠，有2个比较有效的方法：1. 使用软件； 2. 心理调节。前者治标，后者治本。

[注¹] “脑波生成器”是一个共享软件（Shareware）。如果你不付费的话，每次开始使用时会弹出一个对话框，需要等待10秒（左右）才能关闭该对话框、使用该软件。该软件发出的声波是逐渐衰减的，N分钟后声波衰减为0（也就是说该软件处于静音状态了）。

[注²] 只是今年年初回国那几天我并没有使用该软件催眠。因为那段时间每天都很忙、很累，因此睡眠的时候不需要催眠。

[注³] “意象对话技术”并不推荐人们自己跟自己进行意象对话。只是我自己找不到心理咨询师来对我运用该技术，只好自己跟自己进行意象对话了。

[补充说明4] 今天看到前同事购买安利产品解决失眠问题一文，于是想起来把自己对失眠问题的一些体验、感受写下来。安利好像的确是个不错的产品，前天晚上给王阿姨打电话的时候，她还跟我说她也吃安利。